6 เรื่องต้องรู้หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล

Last updated: 2016-08-10  |  951 จำนวนผู้เข้าชม  | 

6 เรื่องต้องรู้หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล

  1. รู้จักปริมาณอาหารที่พอดี เป็นปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ว่า อาหารแต่ละอย่างที่จะทานนั้น จะมีปริมาณเท่าไรกันแน่โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก เราสามารถรู้ได้คร่าว ๆ จาก “ฝ่ามือ” ของเรานี่เองค่ะ โดยการเปรียบเทียบแบบคร่าว ๆ จะเป็นดังต่อไปนี้
    1 ฝ่ามือ = เนื้อปลา, เนื้อแดง และเนื้อสัตว์ปีก 1 ส่วน
    1 กำปั้น = ข้าว,พาสต้า,เส้นก๋วยเตี๋ยว, ผลไม้และผัก 1 ส่วน
    1 กำมือ = ถั่ว, ลูกเกด, ผลไม้แห้ง สำหรับทานเป็นอาหารว่าง
    2 กำมือ = ซุป, ซีเรียล, สลัดต่าง ๆ
    นิ้วหัวแม่โป้ง = ชีส 1 แผ่น, เนยถั่ว 1 ช้อนชา, เนย หรือไขมันชนิดต่าง ๆ
  2. ต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน การก้าวขึ้นเครื่องชั่งสำหรับคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานนั้นเป็นเรื่องเจ็บปวดหัวใจจริง ๆ แต่เราต้องยอมรับความจริงขั้นแรกนี้ให้ได้ค่ะ จึงจะสามารถกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนได้ เริ่มชั่งน้ำหนักตั้งแต่วันแรกที่วางแผนไดเอ็ต และวัดสัดส่วนร่างกายทุกส่วน จดเอาไว้ในสมุดบันทึก เพื่อเอาไว้ติดตามความก้าวหน้าของการลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถทำให้รู้ได้ทันทีว่าวิธีไหนดี วิธีไหนไม่เวิร์ค สามารถปรับเปลี่ยนแผนได้ตลอด รวมทั้งทำให้ได้เห็นเป้าหมายตามระยะเวลาที่ชัดเจนด้วย แต่ไม่ควรรีบเร่งลดน้ำหนักเร็วเกินไปนัก
  3. ห้ามอดอาหาร คนที่กำลังลดน้ำหนักมักจะคิดว่าต้องทานให้น้อยที่สุดเพื่อที่น้ำหนักจะได้ลดได้เร็วและมากที่สุด แต่ความจริงที่เกิดขึ้นก็คือ หากคุณลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารไปได้สักระยะ น้ำหนักจะไม่ลดลงอีกแล้ว เพราะร่างกายจะลดระดับการเผาผลาญอาหารลง เพราะเข้าใจว่ามนุษย์กำลังเผชิญกับช่วงเวลาอดอยาก และหากทิ้งไว้นานไป ระบบการเผาผลาญอาหารอาจเสียหายถาวรได้ บางคนกลับมาโยโย่น้ำหนักดีดกลับมากกว่าช่วงก่อนลดด้วยซ้ำ อีกทั้งทำให้หลังจากนั้นหากจะกลับมาเริ่มลดน้ำหนักอีกก็จะยากมากขึ้นอีกหลายเท่าตัว ซึ่งกระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับผู้ที่อดอาหารและผู้ที่ทานยาลดน้ำหนักด้วย รู้แล้วหลีกเลี่ยงอย่าทำเด็ดขาดเลยนะ
  4. ห้ามอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะทำให้สมดุลย์ของฮอร์โมนในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการหิวและการเผาผลาญนั้นเสียไป ทำให้อยากทานอาหารมากกว่าปกติในขณะที่ร่างกายเผาผลาญอาหารได้น้อย จึงอ้วนได้ง่ายมาก ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ก็ต้องควรเข้านอนให้เป็นเวลา ก่อนสี่ทุ่มจะเป็นช่วงที่ดีที่สุด อีกทั้งต้องนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงขึ้นไปด้วย การนอนนี้สำคัญมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายเลยทีเดียวค่ะ
  5. หิวกลางคืนและกินมื้อดึกบ่อย ๆ ต่อเนื่องจากข้อที่แล้ว การนอนดึกไม่เพียงทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแต่ยังเปิดโอกาสให้คุณลุกขึ้นมาหาอะไรเข้าปากอยู่บ่อยครั้ง การกินมื้อดึกทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ตามส่วนต่างๆ ได้ง่าย เพราะกินแล้วก็นอนเลยไม่ได้ทำอะไร ยิ่งปล่อยให้ตัวเองเป็นแบบนี้มากไปเท่าไร โรคอ้วนก็ต้องถามหาในอนาคตอย่างแน่นอน
  6. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายนั่นเอง  ในแต่ละสัปดาห์ควรออกกำลังกายด้วยวิธี Weight Training อย่างน้อย 2 วัน ควบคู่ไปกับอาการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่น การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันร่างกายไปด้วย  น้ำหนักคุณจะลดได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป ทั้งยังทำให้บุคลิกดีขึ้น สง่างามขึ้น  แข็งแรงสดใสได้อีกต่างหา

6 ข้อนี้เป็นหัวใจหลักสำหรับการออกกำลังกายที่คุณจะขาดไม่ได้เลยแม้แต่ข้อเดียวหากต้องการให้น้ำหนักลดและรูปร่างสวยสง่างามค่ะ

 เรียบเรียงข้อมูลโดย Wonderful.in.th 

Powered by MakeWebEasy.com